wyciskanie leżąc

[...] testu 3 pomiar. Wyniki oczywiście mają być wrzucane do tematu testowego. 2. Test pomiaru siły mięśniowej: wyniki na rozpoczęcie i zakończenie testu w 3 podstawowych bojach: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i przysiad ze sztangą. SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - po skończeniu naboru do ustalenia między wygranymi, dobrać ją należy [...]

Witam, chciał bym spróbować tego treningu (zawsze klasyczny split) co o tym sądzicie : PUSH- CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI PULL- DWUGŁOWE UD, PLECY , TYŁ BARKÓW, BICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE PUSH 1 CZWOROGŁOWE : 1- SIADY/SUWNICA 3X 8-10 2- PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X 10-12 KLATKA: 1- WYCISKANIE HANTELEK NA [...]

[...] zacząłem chodzic od około roku. Efekty od pewnego czas są marne. Nie stosuje diety trening jest mysle ze dobry jesli nie prosze o Podpowiedzi.. WTOREK KLatka + TRIC 1-wyciskanie sztangki płasko leżąc 12-10-8-6 2-wyciskanie hantli 12 10 8 8 3-rozpietki 10 8 6 6 1-pompki tyłem 12 10 10 8 2-wyciskanie hantelka zza głową 12 10 8 8 3- -=- w [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 [...]

[...] -MC 5x5 -uginanie nóg leżac 4s 12-15 -podciaganie nachwyt 5s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 -uginanie ze sztanga 4s 10-12 -szrungsy 3s 15-20 Push2: -przysiad 5x5 -WL 5x5 -wyciskanie hatnli na skosie dodatnim 3s 10-12 -wyciskanie hantli siedzac 4s 10-12 -wyciskanie wąsko 4s 10-12 -łydy 3 s Pull2: -MC 5x5 -żuraw 4s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 [...]

Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]

witam zrobiłem sobie plan treningu na rzeżbe i prosze o pomoc bo nie wiem czy jest dobrze zrobiony czy cos zmienic z góry dziekuje za pomoc DZIEŃ 1 Poniedziałek i czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x [...]

[...] * Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułownia 3x (10-8-8) Kaptury * Sztrugsy 3 serie (20,20,15) Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu 3/4 serie (10-8-8) * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc 3 serie (10-8-6) * Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie (10-8-8) * Prostownie ramion ze sztangielka w opadzie 3 serie (8-8-6) Biceps * [...]

[...] 3.Stojąc z hantlami Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.3X8-10 WOREK BRZUCH ROWER ŚRODA BARKI+NOGI 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4X-810 2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4X8-10 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w [...]

[...] serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. 4. Rozpietki skos ujemny 1/3 rom 100 POWT. 1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O Biceps: Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 [...]

[...] sztangi bo brody 4s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc 4s (Glowa boczna przyśrodkowa) 2. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół 4s (Głowa długa) 3. Francuskie wyciskanie 4s ( głowa boczna) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4s 2. Szrugsy hantlami 4s PIĄTEK:( KLATA + BIC ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10,8,8,6 pow. 2. [...]

Oto mój trening potrzebuje porady gdyż chce zwiększyć sile i mase wyciskam na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie [...]

[...] Na dodatek nie piję mleka, nie jem sera, ani podobnych rzeczy. Mój trening wygląda następująco: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] ud -przysiady ze sztangą 12-10-18 -wykroki ze stangą 50 na jedną noge Mięśnie łydek -wspięcia na palce stojąc 25-25 (siedząc) 25-25 Wtorek : mięśnie ramienne : - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem przed siebie stojąc 12-12-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (szeroku nachwyt) 12-10-8 [...]

[...] wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20 wt wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8 pompki na poręczach 3 x 6-10 przenoszenie hantli 3 x 14,12,10 wyciskanie hantli skos + 3 x 14,12,10 rozpiętki brama 3 x 14,12,10 wyciskanie [...]

[...] Zwiększenie siły i wielkości mięśni, przy jednoczesnym zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki [...]

DZIEŃ I: 4x10 pompki, 4x10 rozpiętki, 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 4x10 odwr. pompki 4x10 francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 żurawie, 4x10 siisy squat, 4x10 przysiady ze sztangielkami DZIEŃ II: 4x10 podciąganie na drążku podchw. 4x10 Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, martwy ciąg z hantlami 4x10 4x10 uginanie ramion ze [...]

Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]

[...] zrobie pare serii danego cwiczenia po treningu, tak dla urozmaicenia treningu. Ale rzadko kiedy bede je wykonywal. Wiem że trochę dużo tych ćwiczeń na plecy, ale uważam podciąganie podchwytem jako bardziej ćwiczenia na biceps. I ostatnie pytanko na koniec. Czy wyciskanie hantli młotkowo blisko ciała uznawać mam bardziej na triceps czy klate?

[...] dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB [...]